¿Como empezar una vida sana ?

Buenas fresitas , año nuevo vida nueva llega el 1 de enero y todo el mundo tiene propósitos pero los mas repetido o el mas repetido es e de bajar de peso.Yo no soy nutricionista y esto os lo digo bajo mi experiencia y bajo mi estilo de vida que he llevado desde hace dos años que empece con esto de la vida sana. He perdido hasta este momento unos 28 kg , y diréis en dos años pues si porque este ultimo año me he mantenido en el mismo peso para no sufrir un efecto rebote , pero este año bajare más peso.

Lo mas importante antes de empezar una vida sana es reflexionar porque hemos llegado ha ese peso , en mi caso fue porque estaba pasando una mala época , no encontraba mi lugar y comía comía y comía para sentir lleno el vació de dentro de mí , pero la comida no es la solución .
Como dice @mery_zgz en su primer libro ``La comida no te dice que no a nada , no te dice que te quiere, no te insulta , no te desprecia , , no te rechaza´´ Y es verdad , los buenos momentos los celebramos con comida y los malos momentos los llenamos con comida , la sociedad tiene en la mente celebrar con comida y ademas con mucha comida y no celebramos con personas como tendría que ser.
Otra cosa si vas a adelgazar , hazlo por ti no por otros.Tienes que quererte , respetarte , perdonarte y cuidarte para tener una vida sana porque por mucho que cambien si no cambias tu pensamiento nunca estarás conforme.
``Una meta sin un plan es un sueño´´

• Para llevar una vida sana hay que seguir unos pequeños tips:

1. Escribe tus metas (que sean realistas): No has cogido 30 kg en dos días ni un mes y menos bajaras 30 kg o más en dos meses .Porque cuando dejes la dieta X volverás a coger los 30 kg que has perdido + 20 kg más y eso no lo queremos .Por ejemplo en enero voy ha bajar de 1 a 2 kg o de enero a junio de 5 a 10 kg. Escribe tus metas y ponlo en un sitio donde lo veas todos los días. 
2. Lleva un diario de comidas (aquí te puedes descargar uno echo por mi ): Esto te lo recomiendo hacer o llevar a cabo durante 21 días para conseguir que la vida sana sea un habito. Apunta todo lo que comes , también como te sientes o si tienes ansiedad esto te ayudara a llevar un registro de tus días .
3. Lleva un control de tus medidas y de tu peso :No te peses ni te midas todos los días , mídete y pesate una vez cada semana o cada 15 días. Por ejemplo: medirte y pesarte todos los sábados , en ayunas y sin ropa o con la mínima ropa posible, apunta las medidas y el peso o en una aplicación o en un cuaderno. 
4. Mantente inspirado : Busca fotos de   antes y   después de otras personas ,  frases que te motiven ....
5. Haz deporte : aunque solo sean 30 min y el ejercicio que sea .Yo suelo hacer de 30-40 min de cardio intenso + musculación de alguna parte del cuerpo .
6. Cuéntaselo a tu entorno: Para que te apoye , e incluso tu les puedes motivar a llevar una vida sana .
7. Planifica: la organización es lo mas importante , tanto la organización de la comida , como el deporte , como planificar tu dia o las horas de sueño.
8. Come de 5 a 6 veces al dia: es lo más importante comer cada tres horas y beber al menos 2.5 litos de agua.¿Pero que comer?

Ejemplo de commidas:

• Desayuno :   -Gachas despertadoras  -Brownie vegano y fit
• Media mañana : -Tortitas de arroz con salsa de aguacate  -Barritas energeticas con chips de chocolate . - Fruta e infusión 
• Comida :  - arroz tres delicias  -Pasta boloñesa vegana  
• Merienda :  -Guacamole fit    - 1 rebanada de pan integral con semillas y nocilla fit . - fruta o yogurt y infusión 
• Cena : -Quiche de verduras   -Hamburguesa de garbanzos con ensalada 

Aunque cualquier receta de este blog sirve para una vida sana

 >>Cualquier duda me la podéis poner en los comentarios.
>>Y a disfrutar espero que os guste mucho y me mandes vuestras fotos podéis etiquetarme y mandarme fotos a instagram (@aporunanuevavida).