Calendario marzo 2017

Buenas fresitas a partir de ahora os compartire el calendario para que os lo descargueis , yo suelo poner diferentes colores . Por ejemplo:

• Verde : alimentación y ejercicio bien 
• Rosa : alimentación bien .
• Azul : ejercicio bien .
• Rojo : todo mal .
• Amarillo : Cheat meal.

Y Así voy coloreando cada dia según lo que haga es de gran ayuda. teneis el link directo paara descargar aquí

 >>Cualquier duda me la podéis poner en los comentarios.

>>Y a disfrutar espero que os guste mucho y me mandes vuestras fotos podéis etiquetarme y mandarme fotos a instagram (@aporunanuevavida).

Beneficios del ejercicio fisico

Buenas fresitas hoy os traigo un post sobre lo beneficioso que es hacer ejercicio , si queréis saber que ejercicios hacer para adelgazar dejarme un comentario  y hago un post.

Una persona que hace ejercicio con regularidad obtiene los siguientes beneficios :

• Ayuda a regular los niveles en sangre , ayuda con la diabetes .
• Previene problemas cardíacos, ayuda a reducir el colesterol malo .
• Disminuye el síndrome premensual .
• Es un aliado con la lucha del cáncer. Ayuda a prevenirlo debido a mantener un peso saludable.
• Ayuda a controlar la ansiedad . 
• Reduce las alergias .
• Evita la osteoporosis y las fracturas .
• Previene problemas de memoria y concentración .
• Previene o mejora la artritis .
• Disminuye la presión sanguínea .

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¿Como comer para llevar una vida sana?

Buenas fresitas hoy os vengo a contar como comer para una vida sana esta seria como la segunda parte de esta . Os voy a enseñar unas claves de la comida :

1. Tu cuerpo necesita comer para tener energía y realizar todo lo que haces en el día , no dejes de comer .
2. Hay tres tipos de macronutrientes: grasas, proteínas y hidratos de carbono .Tienes que comer de todos.
3. Hay micronutrientes : las vitaminas, agua y minerales. Hay que comer de todos pero menos que los anteriores .
4. Los alimentos se miden en calorías 
5. Si ganas o pierdes peso viene determinado por si consumimos mas calorías de las que quemamos o menos de las que necesitamos.

• pasos que si y no tienes que hacer en una vida sana :

• Que comer para adelgazar o engordar (tendrías que comer más de las cantidades que pone) en una vida sana :

(si pulsas en las imágenes se hacen grandes)

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Patatas gajo

Buenas fresitas hoy os traigo una super receta perfecta para un acompañamiento de la comida , son unas patatas gajo de acompañamiento , lo que veis al lado es un filete de tofú a la pimienta lo compre en un herbolario. Pasemos a la receta:

INGREDIENTES:

• 1 Patata mediana 
• pimienta 
• perejil
• sal 
• ajo en polvo
• cúrcuma
• Jengibre
• 1 Pss de aceite de oliva virgen extra

PREPARACIÓN:

1. Pelamos y partimos las patatas en gajos , las mezclamos con las especies y las ponemos en  una bandeja de horno con papel vegetal y un pss de aceite .
2. Lo metemos en el horno previamente calentado a 200 ºC , durante uno 20-25 min o hasta que veamos que estén echas .

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Batido de fresas

Buenas fresitas hoy os traigo una receta que me encanta , desde pequeña esta receta me ha encantado antes lo tomaba con leche de vaca entera y azúcar y ahora eh echo unos pequeños cambios que hasta que he llegado a la receta perfecta.
Las fresas es mejor comprarlas ecológicas porque al comerlas enteras tienes gran cantidad de pesticidas .
Pasemos a la receta:


INGREDIENTES:

• 6 a 10 Fresas.
• 1 o 2 Plátanos.
• 1 T de leche de soja sin azúcar.
• 15 g de sirope de agave .

PREPARACIÓN :

1. Partimos la fruta y la echamos en el vaso de la batidora o en un recipiente , echamos los otros ingredientes y batimos durante 1 o 2 min a máxima potencia Y listo

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Como mejorar la alimentación

Buenas fresitas si ya visteis como empezar una vida sana , esto os ayudara a mejorar vuestra alimentación.
10 pasos a seguir para llevar una vida más sana
:

1. Cambia tu forma de comer: para siempre, no se trata de una dieta de unos meses , unos dias o unas semanas... si no de algo que es para toda la vida que te ayudara a alcanzar tu peso ideal , a tener más energía , mas fuerza......
2. Bebe al menos 1.5 o 2 litros de agua : porque tienes la respuesta aquí .
3. Comienza tu día con un gran vaso de agua : esto te ayudara a despertar tu organismo y a acelerar tu metabolismo .
4. Cambia todos los alimentos que tienes en casa: si tu compras comida sana , comerás comida sana , si tu tienes bollería cosas procesadas .... comerás eso . 
5. Compra alimentos de calidad :ver que te aporta los alimentos consumir cosas ecológicas como la manzana , arándanos , fresas, espinacas .... 
6. Cambia lo blanco a lo integral : lo integral aporta fibra , vitaminas esenciales , te mantiene lleno durante más tiempo.... Lo blanco tu cuerpo lo transforma como azúcares de rápida absorción que se acaban convirtiendo en grasa.
7. Haz de 5 a 6 comidas: comer de dos a tres veces al dia hace que llegues con más hambre a la siguiente comida , comas en exceso , tengas ansiedad... Si tu cuerpo se acostumbra a vivir comiendo poco o nada , almacenara todo lo que le das y lo guardara convirtiéndolo en grasa.
8. Haz ejercicio : Aunque solo sea 30 min baila , camina, corre ..... + musculación de alguna zona abdominales , sentadillas , pesas con botellas ....
9. Aprende cosas de nutrición : Lee información en libros , internet , periódicos , revistas , ve documentales  , en blogs , en vídeos de youtube .... infórmate un poquito de lo que metes a tu cuerpo y hace que vivas .
10. Respira y piensa en ti : Piensa que si en tu cuerpo metes cosas sanas , vivas , vegetales , tu cuerpo estará vivo , si metes cosas malas tu cuerpo estará muerto .

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Paté de aceitunas vegano

Buenas fresitas hoy os traigo una super receta que me ha encantado , la prepare en navidad como entrante y mis invitados pensaban que llevaría hígado como los patés del supermercado , pero no es sana y vegana ideal para entrante , bocadillos .... Espero que os encante porque esta buenísima. Pasemos a la receta :

INGREDIENTES:

• 100 G de aceitunas negras sin hueso
• 2 o 3 cucharadas de garbanzos
• 1 diente pequeño de ajo.

PREPARACIÓN :

1. Ponemos los ingredientes en un procesador de alimentos y trituramos durante unos minutos hasta que quede con una consistencia cremosa . Y listo.

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Batido verde detox

Buenas fresitas hoy os traigo un batido verde que os va ha dar mucha energía para afrontar vuestros días o para coger energía antes del gimnasio o a media tarde .Ahora mismo estoy en una etapa en la que duermo mal, como cuando puedo porque tengo los horarios super descontrolados , tengo muchísimo que hacer y no me da el tiempo por eso cuando me noto un poco cansado me tomo un batido de estos antes de desayunar y espero unos minutos y desayuno y así puedo llegar a todo.
Pasemos a la receta:

INGREDIENTES:

• Un puñado de espinacas
• un puñado de kale
• 2 rodajas de piña
• el zumo de un limón 
• 1/2 plátano o 1/2 manzana
• 1 vaso de leche vegetal o agua
• una pizca de jengibre en polvo
• edulcorante al gusto.

PREPARACIÓN:

1. Lavamos , pelamos y cortamos todo y lo introducimos en una batidora , y batimos durante 2 o 3 min a max. potencia. Servimos y listo.

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¿Que son los superálimentos y como incorporarlos a una vida sana ?

Los superálimentos  son una excelente fuente de fibra , vitaminas , minerales y otros nutrientes. Son altos en fitonutrientes y compuestos antioxidantes como las vitaminas A y E y el betacaroteno , y pueden ayudar junto con una vida sana a reducir enfermedades cardiacas , nos mantiene nutridos y otras condiciones de salud.

¿Cuales son superálimentos ?

• Aceite de oliva
• Vinagre de manzana
• cacao puro sin azúcar
• té verde
• coco
• canela
• quinoa
• cayena
• cerezas
• avena
• sirope de agave
• algas
• semillas de chia
• lino
• cúrcuma
• jengibre
• bayas de goji
• arándanos
• aceite de coco
• kale
• ajo 
• aguacate
• ......

Para mantenerse sano es ideal añadir un superálimento en cada comida y así mejoraremos nuestro cuerpo.

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Barritas de avena y manzana

Buenas fresitas que tal os ha ido la semana , llegamos al fin de semana y es el momento en el que dejamos descontrolada la dieta si no queréis que os pase eso leer aquí . Hoy os traigo una receta buenísima de barritas de avena con manzana , lo bueno de hacerlas en casa y no comprarlas es que no levan azúcar ni grasa malas. Pasemos a la receta:

INGREDIENTES:

• 30-50 g de copos de avena.
• 1/2 manzana  partida en trozos pequeños .
• 1 huevo o 2 claras .
• canela y edulcorante al gusto
• 1 cucharada de leche vegetal
• una pizca de levadura.

PREPARACIÓN:

1. Mezclamos todos los ingredientes en un bol y lo ponemos en un recipiente apto para el microondas .
2. Y lo ponemos 4 minutos o más esto dependerá de la potencia del microondas . Y listo.

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Falsa tarta de manzana

Buenas fresitas mitad de semana y os traigo una receta super rápida fácil y deliciosa . Perfecta para una merienda la he llamado `` Falsa tarta de manzana ´´ porque en realidad no es una tarta de manzana pero esta buenísima y sabe idéntica a una tarta de manzana . Pasemos a la receta:

INGREDIENTES:

• 1 o 2 Manzanas peladas y partidas en trozos .
• 1 cucharada o de sirope de agave o de panela .
• canela en polvo .
• coco rayado (opcional)

PREPARACIÓN :

1. Ponemos todo en el bol menos el coco apto para microondas primero las manzanas , la canela y el edulcorante .
2. Lo metemos en el microondas durante 2-3 min a max potencia , cuando acabe echamos el coco y listo .

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