perdón y regalo.

perdón por no aparecer pero he estado muy liada para compensaros y ya que ha sido mi cumple quiero haceros un regalo.Patrocinare a vuestras redes sociales. para ello tenéis que :

1. compartir en google + y en una red social
2. decirme en que red social lo habéis compartido dejándome un comentario este post 
3. y decirme que red social queréis que os patrocine.

ATENTOS SOLO DURA HASTA EL MIÉRCOLES DE LA SEMANA QUE VIENE A LAS 23:59

menú dias 18 y 19 de julio 2015

sábado 18:

• desayuno:zumo con tortitas de chocolate (receta aquí)
• almuerzo . un te de naranja con jengibre
• comida:paella  (la hice solo con aceitunas)
• merienda : una raja de melón y una de sandia
• cena. espárragos verdes a la plancha

domingo 19:

• desayuno : un vaso de leche con una cucharada de cacao(puro sin azúcar) y medio donuts de panadería (fue un cheat meal)
• almuerzo: un te de cola de caballo
• comida :pisto y un poco de paella que me sobro de el día anterior
• merienda : dos rajas de piña y una de melón
• cena : ensalada (llevaba tomate, pepino y cebolla un chorito de aceite de oliva y una especia especial para tomates) 

menu semana (13/7/15-17/7/15)

lunes 13:

• desayuno :un vaso de leche con dos tostadas con mermelada casera (receta aquí)
• almuerzo:dos rajas de sandia y una infusión de cola de caballo
• comida: ensalada de verano (receta aquí)
• merienda:macedonia de frutas casera (le puse  sandia , piña , paraguaya, melocotón y melón )
• cena : un huevo a la plancha con tomate (receta aquí) y unos champiñones al vapor.

martes 14:

• desayuno:vaso de leche con un puñado de cereales
• almuerzo: batido refrescante (receta aquí)
• comida: judías verdes 
• merienda : batido verde (receta aquí)
• cena : ensalada de pepino y tomate

miércoles 15:

• desayuno:tortitas (receta aquí)y zumo natural de naranja
• almuerzo:una zanahoria 
• comida humus (receta aquí)
• merienda : un yogurt y una pieza de fruta
• cena: verduritas a la plancha

jueves 16:

• desayuno:un mango, una raja de sandia y un melocoton
• comida: lasaña (receta aquí)
• merienda: macedonia
• cena espaguetis sanos (receta aquí)

viernes 17:

• desayuno . leche y un zumo de naranja
• comida : lo que me sobro de el día anterior de la lasaña (receta aquí)
• merienda sandia
• cena : un huevo a la plancha con verduras

humus de garbanzos y calabacín

hola chicas como me sobraron unos pocos de garbanzos de la ensalada de verano  decidi hacer esta receta.
INGREDIENTES:

• garbanzos 
• un calabacín 
• sal al gusto

PREPARACIÓN.

1. cocemos todos los ingredientes yo el calabacin lo cocí con un poco de agua en un bol tapado con papel transparente 10 min en el microondas.
2. cuando estén bien cocidos los ingredientes pasar la batidora y a disfrutar 

para acompañar:

• partí unas verduras como la zanahoria y el pepino

ensalada de verano

INGREDIENTES (para 2 personas):

• un bote grande de garbanzos cocidos o cuatro puñados de garbanzos(dejar la noche anterior en remojo)
• 3 tomates
• 1 pepino grande 
• media cebolla
• aceite de oliva(al gusto)
• una pizca de sal

PREPARACIÓN:

1. ponemos los garbanzos a cocer según las indicaciones del bote  o si están sin cocer 30 min en una olla exprés.
2. mientras se hacen los garbanzos picamos todos los ingredientes al gusto.
3. en un bol ponemos todos los ingredientes mezclamos y a disfrutar.

limonada refrescante (light)

INGREDIENTES:

• 2 o 3 limones medianos
• 1 lito de agua
• sacarina edulcorante al gusto.

PREPARACIÓN;

1. Triturar todos los ingredientes(los limones con piel)y colar bien para que no queden restos de cascaras .
2. Y a disfrutar

menú (7/7/15)(8/7/15)

• día 7/7/15:

1. desayuno :leche con cereales 99% maíz (yo los compre en aldi).
2. almuerzo: te de naranja y jengibre.
3. comida : risoto de setas
4. merienda : dos rajas de sandia y un te de cola de caballo con piña colada.
5. cena:un huevo a la plancha  con verduritas variadas.

• día 8/7/15:

1. desayuno:un vaso de leche con dos tostadas integrales y mermelada casera (recta aquí)
2. almuerzo :un batido verde (receta aquí)
3. comida:un huevo a la plancha con patatas fritas con tomate ( receta de la patatas aquí) (del tomate aquí) 
4. merienda: helado casero de frutos rojos (receta aquí)
5. cena: espaguetis sanos con tomate (receta aquí)

si tenéis alguna duda o queréis la receta del risoto dejarlo en los comentarios un beso y a seguir con la perdida de peso.

patatas fritas sanas

INGREDIENTES (para 1 persona):

• 1 patata mediana o 2 pequeñas (depende de el tamaño)
• spray de aceite de oliva virgen extra 
• una bandeja de horno .

PREPARACIÓN:

1. pelamos y partimos la patata como queramos .
2. en la bandeja echamos un poco de spray y colocamos las patatas .
3. después lo metemos al horno (dependiendo de el horno )yo lo he puesto 20 min 200ºC. Y ahí que ir dando la vuelta a las patatas.
4. y a disfrutar.

dieta depurativa de los tres días.

hola chicas había un momento en el que me quede atascada de peso y el medico me recomendó hacer esta dieta para que volviera ha bajar de peso y funciono.Solo se puede hacer durante tres días es una dieta que solo se puede comer frutas y verduras.yo he hecho este menú:

• día 1 :(1/7/2015)

1. para desayunar tome un zumo de dos naranjas y media y un mango entero.
2. para almorzar tome espárragos blancos y verdes.
3. para comer comí judías verdes con una patata y un chorito de vinagre de manzana.
4. para merendar tome el batido depurativo (receta aquí)
5. para cenar tome unos burritos de lechuga (receta aquí)

• día 2:(2/7/2015)

1. para desayunar tome un batido verde (receta aquí).
2. para almorzar tome una naranja.
3. para comer tome espaguetis de calabacín y berenjena (receta aquí)
4. para merendar tome dos rajas de sandia 
5. para cenar tome arroz de coliflor con tomate (receta aquí)

• día 3:(3/7/2015)

1. para desayunar tome un mango y dos rajas de sandia.
2. para almorzar tome unos champiñones echos a la sartén
3. para comer tome coliflor con tomate
4. para merendar tome un plátano y una paraguaya
5. para cenar tome una ensalada de lechuga y tomate (con media cucharadita de aceite y media de vinagre de manzana y un poco de sal).

si tenéis alguna duda pregunta etc. dejármelo en los comentarios y yo os respondere.

arroz de coliflor

INGREDIENTES:

• una coliflor pequeña o mediana
• medio pimiento verde y medio rojo 
• media cebolla pequeña 
• sal (al gusto)

PREPARACIÓN:

1. triturar todos los ingredientes hasta que quede una forma de arroz.
2. en una sarten poner media cucharadita de aceite y hacerlo un poco .

batido verde

INGREDIENTES :

1ª OPCIÓN :

• 100 o 1050 g de espinacas
• un plátano congelado 
• dos o tres rodajas de piña 
• 1 manzana 
• un vaso de agua

2ª OPCIÓN:

• 100 o 1050 g de espinacas
• un plátano congelado 
• dos o tres rodajas de piña 
• 1 manzana 
• un vaso de leche (la que utilicéis)

PREPARACIÓN:

1. triturar bien todos los ingredientes

burritos de lechuga (sin harina)

INGREDIENTES(para dos burritos):

• 2 hojas de lechuga grandes si no son grandes 4
• 1 pepino
• 1 tomate o tomatitos cherry
• medio aguacate
• zanahoria (yo la ralle)

PREPARACIÓN:

1. cortar todos los ingredientes al gusto.
2. entender las hojas de la lechuga y echar los ingredientes
3. envolverlos y ha disfrutar.

PIDO DISCULPAS

lo siento pero eh estado muy liada con muchas cosas y he dejado el blog un poco apartado lo siento.pero lo voy ha recuperar y subiré todos los días un par de cosas .Un beso .