Las navidades no suelen ser la mejor época del año , comemos , comemos y comemos .En estas fechas solemos coger uno o dos kilos , pero hoy os traigo la solución para no engordar estas navidades.
No consiste en renunciar a las cenas de empresa , a las cenas con amigo o a las navidades, consiste en hacer de manera consciente diversas cosas.
Esto es lo que hice el año pasado y haré este año para mantenerme y no coger ni un gramo.
TIPS:
- No saltarnos las comidas: cuando llega la navidad solemos comer comidas o cenas copiosa y para compensar solemos decir ``Pues como fuerte y no ceno ´´``Pues en todo el día solo como una sopa y ha si compenso la cena de hoy´´ Pues no ya que llegaremos con más hambre o tendremos ansienda y comeremos sin control.
- Seguir con el ejercicio e incrementar el cardio: Esto es muy importante para no coger kilos .Yo suelo hacer de 25-45 min de cardio y después ejercicios para una parte concreta del cuerpo. Entonces en navidades aumento el cardio 50 min a 1 h y después ejercicios para una parte concreta del cuerpo.
- Dormir 8 o mas horas : con las fiestas solemos trasnochar más y dormir menos o peor por eso os recomiendo intentar dormir las 8 h diarias , ya que nos ayudaran a mejorar nuestro estado.
- Moderación: Seguir una alimentación saludable todos los días y comer o cenar libre solo los días de fiesta. No porque sea navidad comer libre todo el tiempo.
- Beber o comer : el alcohol engorda y son calorías vacías . 1 g de alcohol aportan 7 cal .Si bebemos alcohol no quemamos grasa. Por eso si bebemos mejor beber cosas un poco más sanas como: vino, champán,vodka ,whisky. Y evitar las bebidas con azúcar mejor con bebidas sin azúcar o bebidas naturales.
- El día o días de antes moderar : yo modero los hidratos de carbono , aumento las proteínas y las verduras. Y añado 2 porciones de grasa al día.
- No llevarnos sobras a casa , ya que picaremos y comeremos cosas que no debemos , por eso decir ``no muchas gracias pero intento cuidarme´´.
- Esconder los dulces o no tener dulces en casa.
- No tomar las navidades como 1 mes y 1/2 sino como días suelto o incluso comidas y cenas sueltas.
- No picotear antes de las comidas o cenas navideñas, y si picoteamos cosas sanas.
- Comer despacio e incluso hacer paradas para llenarnos.
- Compensar los excesos .
- Evitar platos precocinados , fritos , con mucha grasa.
- Apostar por platos al horno , cocidos , con verduras y proteínas.
- Descartar bebidas azucaradas y licores.
MI PLANNING DE NAVIDAD:
- 24 de diciembre , nochebuena :
⏩cena : libre , siguiendo los tips de antes.
⏩ejercicio : 1 h de cardio + ejercicio alguna zona muscular
⏩Beber mucha agua e infusión de cola de caballo almuerzo y te verde merienda.
- 25 de diciembre, navidad :
⏩comida : libre , siguiendo los tips de antes.
⏩ejercicio : 1 h de cardio + ejercicio alguna zona muscular
⏩Beber mucha agua e infusión de cola de caballo almuerzo y te verde merienda.
- 31 de diciembre , nochevieja:
⏩ desayuno y comida : bajo en hidratos , alto en proteínas y verduras
⏩cena : libre , siguiendo los tips de antes.
⏩ejercicio : 1 h de cardio + ejercicio alguna zona muscular
⏩Beber mucha agua e infusión de cola de caballo almuerzo y te verde merienda.
- 1 de enero , año nuevo:
⏩ desayuno y cena : bajo en hidratos , alto en proteínas y verduras
⏩comida : libre , siguiendo los tips de antes.
⏩ejercicio : 1 h de cardio + ejercicio alguna zona muscular
⏩Beber mucha agua e infusión de cola de caballo almuerzo y te verde merienda.
- 6 de enero, reyes:
⏩ desayuno y cena : bajo en hidratos , alto en proteínas y verduras
⏩comida : libre , siguiendo los tips de antes.
⏩ejercicio : 1 h de cardio + ejercicio alguna zona muscular
⏩Beber mucha agua e infusión de cola de caballo almuerzo y te verde merienda.
ASÍ SERA MI 2017:
- Después de las fiestas , hasta finales de enero comer sano, hacer ejercicio, beber agua e infusiones y sin cheatmeal (pesarme al acabar las fiestas para saber en que peso estoy y medirme).
- En febrero y marzo comer sano , beber agua e infusiones, hacer ejercicio y hacer un cheatmeal al mes (es decir uno cada mes).
- Y a partir de Junio hasta diciembre (que empezare este plan otra vez) comer sano, hacer ejercicio, beber agua e infusiones y un cheatmeal cada semana .
Cualquier duda me la podéis poner en los comentarios.
A disfrutar de las navidades .
FELIZ NAVIDAD Y FELIZ 2017.
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