lunes, 12 de diciembre de 2016

¿Como sobrevivir a las navidades?



Las navidades no suelen ser la mejor época del año , comemos , comemos y comemos .En estas fechas solemos coger uno o dos kilos , pero hoy os traigo la solución para no engordar estas navidades.
No consiste en renunciar a las cenas de empresa , a las cenas con amigo o a las navidades, consiste en hacer de manera consciente diversas cosas.
Esto es lo que hice el año pasado y haré este año para mantenerme y no coger ni un gramo.


TIPS:



  1. No saltarnos las comidas: cuando llega la navidad solemos comer comidas o cenas copiosa y para compensar solemos decir ``Pues como fuerte y no ceno ´´``Pues en todo el día solo como una sopa y ha si compenso la cena de hoy´´ Pues no ya que llegaremos con más hambre o tendremos ansienda y comeremos sin control.
  2. Seguir con el ejercicio e incrementar el cardio: Esto es muy importante para no coger kilos .Yo suelo hacer de 25-45 min de cardio y después ejercicios para una parte concreta del cuerpo. Entonces en navidades aumento el cardio 50 min a 1 h y después ejercicios para una parte concreta del cuerpo.
  3. Dormir 8 o mas horas : con las fiestas solemos trasnochar más y dormir menos o peor por eso os recomiendo intentar dormir las 8 h diarias , ya que nos ayudaran a mejorar nuestro estado.
  4. Moderación: Seguir una alimentación saludable todos los días y comer o cenar libre solo los días de fiesta. No porque sea navidad comer libre todo el tiempo.
  5. Beber o comer : el alcohol engorda y son calorías vacías . 1 g de alcohol aportan 7 cal .Si bebemos alcohol no quemamos grasa. Por eso si bebemos mejor beber cosas un poco más sanas como: vino, champán,vodka ,whisky. Y evitar las bebidas con azúcar mejor con bebidas sin azúcar o bebidas naturales.
  6. El día o días de antes moderar : yo modero los hidratos de carbono , aumento las proteínas y las verduras. Y añado 2 porciones de grasa al día.
  7. No llevarnos sobras a casa , ya que picaremos y comeremos cosas que no debemos , por eso decir ``no muchas gracias pero intento cuidarme´´.
  8. Esconder los dulces o no tener dulces en casa.
  9. No tomar las navidades como 1 mes y 1/2 sino como días suelto o incluso comidas y cenas sueltas.
  10. No picotear antes de las comidas o cenas navideñas, y si picoteamos cosas sanas.
  11. Comer despacio e incluso hacer paradas para llenarnos.
  12. Compensar los excesos .
  13. Evitar platos precocinados , fritos , con mucha grasa.
  14. Apostar por platos al horno , cocidos , con verduras y proteínas.
  15. Descartar bebidas azucaradas y licores.
MI PLANNING DE NAVIDAD:

Esto es lo que haré yo cuando llegue los días de navidad , es todo basado en lo que a mi me ha funcionado.Los demás días comeré sano como siempre.

  • 24 de diciembre , nochebuena :
          ⏩ desayuno y comida : bajo en hidratos , alto en proteínas y verduras
          ⏩cena : libre , siguiendo los tips de antes.
          ⏩ejercicio : 1 h de cardio + ejercicio alguna zona muscular 
          ⏩Beber mucha agua e infusión de cola de caballo almuerzo y te verde merienda.

  • 25 de diciembre, navidad :
          ⏩ desayuno y cena : bajo en hidratos , alto en proteínas y verduras
          ⏩comida : libre , siguiendo los tips de antes.
          ⏩ejercicio : 1 h de cardio + ejercicio alguna zona muscular 
          ⏩Beber mucha agua e infusión de cola de caballo almuerzo y te verde merienda.

  • 31 de diciembre , nochevieja:

          ⏩ desayuno y comida : bajo en hidratos , alto en proteínas y verduras
          ⏩cena : libre , siguiendo los tips de antes.
          ⏩ejercicio : 1 h de cardio + ejercicio alguna zona muscular 
          ⏩Beber mucha agua e infusión de cola de caballo almuerzo y te verde merienda.

  • 1 de enero , año nuevo:

          ⏩ desayuno y cena : bajo en hidratos , alto en proteínas y verduras
          ⏩comida : libre , siguiendo los tips de antes.
          ⏩ejercicio : 1 h de cardio + ejercicio alguna zona muscular 
          ⏩Beber mucha agua e infusión de cola de caballo almuerzo y te verde merienda.

  • 6 de enero, reyes:

          ⏩ desayuno y cena : bajo en hidratos , alto en proteínas y verduras
          ⏩comida : libre , siguiendo los tips de antes.
          ⏩ejercicio : 1 h de cardio + ejercicio alguna zona muscular 
          ⏩Beber mucha agua e infusión de cola de caballo almuerzo y te verde merienda.

ASÍ SERA MI 2017:

  • Después de las fiestas , hasta finales de enero comer sano, hacer ejercicio, beber agua e infusiones y sin cheatmeal (pesarme al acabar las fiestas para saber en que peso estoy y medirme).

  • En febrero y marzo comer sano , beber agua e infusiones, hacer ejercicio y hacer un cheatmeal al mes (es decir uno cada mes).

  • En abril y mayo comer sano, hacer ejercicio, beber agua e infusiones y un cheatmeal cada 15 días.


  • Y a partir de Junio hasta diciembre (que empezare este plan otra vez) comer sano, hacer ejercicio, beber agua e infusiones y un cheatmeal cada semana .

 Cualquier duda me la podéis poner en los comentarios.
A disfrutar de las navidades . 
FELIZ NAVIDAD Y FELIZ 2017. 




No hay comentarios:

Publicar un comentario