Flan proteico fit

Buenas fresitas hoy os traigo la receta de este flan perfecto para merendar esta riquisimo , es facil y a los niños les va ha encantar . Pasemos a la receta:

INGREDIENTES:

• 1 huevo
• 2 claras
• 2 vasos de leche
• endulzante al gusto
• 1 tapón de esencia de vanilla.

PREPARACIÓN:

1. Precalentamos el horno en la función  flan-puddin a 200ºC.
2.  Mezclamos todos los ingredientes , y lo ponemos en moldes , y lo metemos en un recipiente donde llenaremos con agua, lo metemos en el horno durante 20-30 min vamos controlando.
3. Cuando este cuajado lo sacamos y lo podemos guardar en los moldes en la nevera duran uuna semana.                                                                                                    

>>Cualquier duda me la podéis poner en los comentarios.

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favoritos de abril 2017

Buenas fresitas ya llega el post de favoritos del mes , espero que os guste y os ayude a conocer productos nuevos. podéis ver el primero aquí

• INFUSIÓN:  detox con cola de caballo sabor frutas rojos de susaron , ayuda natural para eliminar toxinas y esta buenísima. Cuesta 1.25€

                                                    

• RECETA SANA : una receta que me ha super encantado y la hago casi todas las semanas son las galletas choco naranja o galletas de chocolate con naranja link directo aquí

                                                      

• COMIDA : la comida que más me he echo este mes y me a encantado , la hago los sábados y domingos para comer y esta buenísima es la pizza fit link directo aquí

                                                       

• ESPECIA: soy una fan de cocinar con especias , ya que suelo utilizar muy poca sal ,y también me encanta los condimentos de países , este mes lo que mas e utilizado ha sido la especia de Italia perfecta para pastas pizzas.... cuesta 1.87€

                                                       

• CEREAL : el arroz integral es el cereal que con la avena complementa mi dieta , preparo un tupper de arroz integral y como toda la semana siendo mi hidrato de carbono complejo de la comida

                                                     

• CREMA: ya llega el veranito y os voy ha recomendar una crema que con ejercicio , alimentación sana , beber agua y echarte la crema todas las mañanas os ayudara a reafirmar y a que la piel este más tersa es de mercadoda me costo 2.50€ . Se llama crema reafirmante y el bote es rosa-violeta. 

                                                                            

• EJERCICIO : este mes he aumentado los días de trabajar piernas y glúteos para el verano lucir una piernas perfectas.

                                             

• MOTIVACIÓN: 

``La vida te pondrá obstáculos pero los limites los pones tú´´ 

•  CHEAT MEAL : mi cheat meal favorito de este mea ha sido la tortilla de patata fat .... jajaja.

                                              

• APLICACIÓN: Este mes os recomiendo la aplicación de forest  , ya que me ha ayudado a no perder el tiempo cuando estoy trabajando , haciendo recetas , escribiendo el blog ... 

                                       

• CANCIÓN: la canción que me ha encantado este mes es : rockabye-cleanbandit

• BLOG SANO : es el de healthy franita , lo que mas me ha gustado a parte de sus recetas son los planificadores son preciosos . Link directo aquí

• CANAL DE YOUTUBE: el canal de youtube que más he visto este mes ha sido el de violeta costa . Y el vídeo este :

chips de calabaza fit

Buenas fresitas vamos a por una nueva semana sana , hoy os traigo una receta fácil , sencilla y sana . Esta receta gusta mucho a los niños pero tiene menos calorías . 

 Pasemos a la receta :
INGREDIENTES:

• media calabaza 
• Un pss de aceite 
• Sal Rosa del Himalaya .

PREPARACIÓN:

1. Pelamos y partimos la calabaza al gusto. 
2.  En una bandeja de horno con un pss de aceite y papel de horno ponemos la calabaza . Metemos en el horno precalentado a 200°C durante unos 30-40 min moviendo de vez en cuando . Y listo.

Cualquier duda me la podéis poner en los comentarios.

Y a disfrutar espero que os guste mucho y me mandes vuestras fotos podéis etiquetarme y mandarme fotos a instagram (@aporunanuevavida)y en snapchat (axunanuevavida)

calendaio mayo 2017

Buenas fresitas a partir de ahora os compartire el calendario para que os lo descarguéis , yo suelo poner diferentes colores . Por ejemplo:

• Violeta: alimentación y ejercicio bien 
• Rosa : alimentación bien .
• verde: ejercicio bien .
• morado : todo mal .
• Azul : Cheat meal.

Y Así voy coloreando cada día según lo que haga es de gran ayuda. teneis el link directo paara descargar Aquí

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Día del libro (2ºParte) //2

Buenas fresitas esta semana habéis tenido todos los días receta , pero ademas hoy tendréis un nuevo post ,en el que por ser hoy el día del libro subo una reviuw de libros de vida sana , de recetas ,de nutrición ...Que a mi me han servido para aprender y espero que ha vosotr@s también:

• Podéis ver el del año pasado aquí
• Y la 1º Parte aquí

 Empecemos:

1. Green, chic and gourmet de rebecca leffler 

• DESCRIPCIÓN : Green es la tendencia en alimentación y salud que nos llega desde Nueva York. 
  ¡Prometido! A partir de ahora, solo vamos a dejar que entren en nuestro cuerpo aquellos alimentos que nos hagan rebosar de energía y resplandecer de belleza. Una infinidad de sabores nos harán ver la vie en rose . 
• INFORMACIÓN:

                            *Instagram : @rebeccaleffler 

                            * Blog: http://rebeccaleffler.com/

                            *Editorial : RBA; Edición: 1

                            *Precio : 15.30 €

• OPINIÓN: El libro green, chic and gourmet es u libro que me encanta recetas veganas , estilo ecologico , estilo de vida sano y lo que más me gusta las poses de yoga que tiene segun la estación del año segun lo que te pase... es uno de mis libros favoritos y trae mucha información interesante.

     2.La delicias de ella de Ella Woodward 

• DESCRIPCIÓN : Mi extraordinaria experiencia con la cocina empezó hace tres años, cuando cambié mi forma de comer y mi vida dio un giro de ciento ochenta grados. He aprendido que preparar platos saludables y deliciosos no tiene por qué ser aburrido ni requerir mucho tiempo, y que los productos naturales, con sus fabulosas propiedades, pueden alimentarnos y curarnos de verdad. Para mí es un placer compartir en este libro más de cien recetas vegetarianas, sin gluten ni lácteos, con las que podrás verte y sentirte mejor mientras disfrutas de alimentos increíbles.
• INFORMACIÓN:

                            *Instagram : @DeliciouslyElla

                            * Blog: https://deliciouslyella.com/ç
                            *Youtube: deliciously elle

                            *Editorial : Salamandra Fun & Food

                            *Precio : 19 €

• OPINIÓN:  las delicias de ella es un libro completamente vegano donde cuenta su experiencia de como supero su enfermedad con la alimentación . las recetas sanas son buenísimas y los menús para diversas ocasiones lo mejor , por que te puede ayudar en cualquier ocasión.

     3. Vegetarianos con ciencia de Lucia Martinez Argüelles

• DESCRIPCIÓN : Las dietas vegetarianas adecuadamente planificadas, incluidas las dietas totalmente vegetarianas o veganas, son saludables, nutricionalmente adecuadas, y pueden proporcionar beneficios para la salud en la prevención y en el tratamiento de ciertas enfermedades. Las dietas vegetarianas son apropiadas para todas las etapas del ciclo vital, incluido el embarazo, la lactancia, la infancia, la niñez y la adolescencia, así como para los atletas. Estas páginas son una herramienta muy útil para todas las personas vegetarianas de nuestra parte del mundo. Sin embargo, los estamentos de salud no disponen de información específica para este colectivo, como sí sucede en los países anglosajones, y los profesionales sanitarios prácticamente no tienen formación al respecto. Por lo que resulta difícil para este sector de población encontrar consejos alimentarios adaptado. A eso le sumamos el montón de bulos que circulan por internet y los consejos sin base científica de todo tipo de gurús y pseudoprofesionales. Se trata de un cóctel desesperanzador. Este es un libro, basado en evidencias científicas, ameno, práctico que viene a llenar ese hueco para ayudar a los vegetarianos y veganos a ser más felices y estar más sanos.
• INFORMACIÓN:

                            *Instagram : @dimequecomes

                            * Blog: http://www.dimequecomes.com/

                            *Editorial : Arcopress Ediciones

                            *Precio : 17.95 €

• OPINIÓN: Es una guia perfecta para saber todo lo que necesitas a la hora de hacerte vegetariano o vegano pero ademas sano , si necesitas suplementación , cuanta proteina necesitas , hierro , calcio ...

     4. No hagas dietas nunca más de fit happy sisters 

• DESCRIPCIÓN : ¿Quién no ha hecho régimen alguna vez?Para que lleves una vida saludable no es necesario pasar hambre. Ahora ya puedes perder kilos sin hacer DIETA NUNCA MÁS.Ani y Sara (Fit Happy Sisters) te enseñan a vivir de forma sana para estar a gusto con tu cuerpo sin dejar de disfrutar del placer de la comida.En este libro encontrarás las claves para alimentarte bien. Recetas deliciosas, nutritivas y fáciles de preparar para que no tengas que renunciar a los bizcochos, tartas, pizzas, crêpes o salsas.Porque comer sano no tiene por qué ser aburrido
• INFORMACIÓN:

                            *Instagram : @fithappysisters

                            * Blog: http://www.fithappysisters.com/
                               * Youtube : fit happy sisters

                            *Editorial : Martinez Roca

                            *Precio : 17.90 €

• OPINIÓN:  las recetas de este libro me han gustado mucho , lo único es que me hubiera gustado más ideas de comidas y cenas vegetarianas y veganas

     5.Como a mi me gusta de silvia abril 

• DESCRIPCIÓN : El deseo y la imposibilidad de quedarse embarazada llevaron a Sílvia Abril a la consulta del psiconeuroinmunólogo Xevi Verdaguer. Con él descubrió que era intolerante al gluten y realizó una transformación en su dieta, ya que la alimentación que llevaba estaba afectando a su aparato reproductor. Al cabo de un mes, Sílvia se quedó embarazada.
  
  Durante el embarazo, la actriz decidió seguir introduciendo nuevos alimentos, porque se sentía mejor y con más energía, y se dio cuenta de que no quería volver a sus hábitos anteriores, ya que, en sus propias palabras, «me cuidaba, pero me estaba intoxicando sin saberlo».
  
  En Como a mí me gusta, Sílvia Abril nos cuenta de primera mano su experiencia, por qué y cómo introdujo estos cambios, la importancia de los productos de proximidad y de la conexión con la naturaleza. En él incluye una selección de sus mejores recetas, agrupadas por estaciones del año para poder encontrar fácilmente los ingredientes de temporada, y nos sugiere pautas de alimentación y numerosos consejos y trucos que nos animarán a alimentarnos de forma sana y adecuada, a hacer ejercicio, a cuidar nuestro cuerpo y a potenciar los hábitos saludables. ¿Te atreves a cambiar de vida?
  
  «Me cuidaba, pero me estaba intoxicando sin saberlo.» Silvia Abril
• INFORMACIÓN:

                            *Instagram : @silviabril

                            *Editorial : cupula

                            *Precio : 22.50 €

• OPINIÓN: Es un libro super bonito desde la portada a las fotos del interior , a las recetas a como lo explica , y como nos van contando las propiedades , es un libro que no es vegetariano ni vegano pero tiene recetas para nosotros.

     6.Los secretos de sascha fitness de sascha barboza 

• DESCRIPCIÓN : Este amplio manual anima a los lectores, ya devotos de los consejos de @SaschaFitness, a llevar una vida fit, no sólo para verse bien en el espejo, sino para tener más salud, autoestima y vitalidad.
  
  Entra en el día a día de Sascha Barboza y conoce su cocina, sus rutinas deportivas, el ABC de los alimentos, el uso correcto de los suplementos, las respuestas a las preguntas que con más frecuencia le hacen sus seguidores en las redes sociales y la disciplina emocional que la acompaña para mantener hábitos saludables.
• INFORMACIÓN:

                            *Instagram : @saschafitness

                            * Blog: https://www.saschafitness.com/
                            * Youtube : sascha fitness

                            *Editorial : cupula

                            *Precio : 17 €

• OPINIÓN: Los secretos de sascha fitness es un libro super completo para cuando quieres empezar ua vida san , te enseña todo lo que tienes que saber y más . Es fácil , ameno y divertido y tiene una parte de ejercicios diferenciados por parte del cuerpo.

     7. La cocina fit de vikkika de Verónica costa

• DESCRIPCIÓN : Los abdominales también se hacen comiendo. ¿Quieres cambiar tu cuerpo?, ¿Mejorar tu estilo de vida?, ¿Sentirte más guapa y activa?. Si tu respuesta es afirmativa, tienes en tus manos la solución: Vikika Fitness te propone un plan de entrenamiento personal a base de Fitness, nutrición y vida sana. Elige bien los ingredientes, remueve, cuece al gusto y sirve en su punto. El libro con las mejores recetas y los consejos más activos y saludables para una vida fit. Verónica Costa, más conocida en las redes sociales y en el mundo del fitness como Vikika, atleta y entrenadora personal, una joven emprendedora, que ha llevado su pasión de la vida sana y la cocina equilibrada a su profesión. Ella ha sido capaz de contagiar su pasión por el fitness a todos los públicos, mostrando todas las posibilidades para llevar este estilo de vida asequible para todo el mundo. Comenzó creando su blog personal, que a los pocos meses se convirtió en un referente en España. Fundadora de FitFoodMarket junto con Jesús, su socio y compañero sentimental. Juan Jesús Esteban Peral. Entrenador personal y entregado al fitness desde hace más de 20 años, podemos encontrarlo como @rachinguer en sus redes, donde comparte sus ejercicios de entrenamiento y su forma de vida fitness. Cofundador de FitFoodMarket, el primer blog de recetas fitness en España y la primera plataforma online de asesoramiento personal.
• INFORMACIÓN

                            *Instagram : @vikikacosta

                            * Blog: http://fitfoodmarket.es/
                            *Youtube: vikika tv

                            *Editorial : Arcopress

                            *Precio : 19.90 €

• OPINIÓN:  la cocina fit de vikika tiene recetas super ricas , sanas y deliciosas , te enseña como ella lleva su estilo de vida y como llevar un estilo de vida fit sin complicaciones

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Día del libro (1ºParte) //2

Buenas fresitas esta semana habéis tenido todos los días receta , pero ademas hoy tendréis un nuevo post ,en el que por ser hoy el día del libro subo una reviuw de libros de vida sana , de recetas ,de nutrición ...Que a mi me han servido para aprender y espero que ha vosotr@s también:

• 2 º Parte mañana en el blog. 
• Podéis ver el del año pasado aquí

 Empecemos:

1. Haz click y vive sano de María corbacho

• DESCRIPCIÓN : ¡Haz click* y vive sano! no contiene fórmulas milagrosas ni médicas, pero sí las claves para que la experiencia de la autora nos sirva de estímulo: reconocer que tenemos un problema es el primer paso para aprender a vivir de otra manera y mantener las pautas adquiridas para siempre. Porque la verdadera transformación no empieza el día que cambias tu forma de comer, sino el que modificas tu forma de pensar.Historias de superación personal, reflexiones y pensamientos positivos, tablas de alimentos, orientaciones de ejercicio y nuevas recetas inéditas conforman este manual de amor propio, esta guía para aprender a quererse, a vivir de forma saludable para siempre y, en especial, a creernos realmente que somos merecedores de un cuerpo sano en una mente sana.
• INFORMACIÓN:

                            *Instagram : @mery_zgz

                            * Blog: www.1reflejoenelespejo.com/

                            *Editorial : Hercules ediciones .

                            *Precio : 19.90 € 

• OPINIÓN: El primer libro de @mery_zgz me costo un poco conseguirlo pero valió la pena, nada más de leer las primeras hojas sentía lo mismo que ella tanto que me puse a llorar porque todavía no me quería , respetaba y no me había perdonado . Yo no suelo contar las cosas me las suelo callar y guardar para mí , por eso muchas veces tengo ansiedad a causa de callar y tragar , ella con el primer libro me ha ayudado muchísimo , me ha comprendido y me ha enseñado a quererme , respetarme y por fin conseguir mi propio perdón , me ha encantado tanto el libro que le tengo todo marcado con posit y las recetas me encantan. He aprendido tanto que la estoy super agradecida.

       2. Haz click y cocina sano de María corbacho

• DESCRIPCIÓN: Después del éxito de ¡Haz click* y vive sano!, con miles de ejemplares vendidos, María Corbacho aborda con más detenimiento el mundo de la cocina sana en ¡Haz click* y cocina sano!, un libro de recetas saludables con el que vas a aprender a cocinar platos sanos, pero también divertidos y originales, y con los que te sentirás bien por dentro y por fuera. Y es que muchos seguidores de María llevaban tiempo reclamando un libro de cocina que les ayudara en su click, en ese momento de cambio en su alimentación y de estilo de vida PARA SIEMPRE. Aunque es un libro de recetas, en ¡Haz click* y cocina sano! vas a encontrar muchas más cosas: los fundamentos de la vida sana, cuadros nutricionales, trucos para combatir la tan temida ansiedad, ideas para vestirte según tu silueta o consejos para hacer la lista de la compra ideal. Además encontrarás páginas con divertidos test sobre tu estilo de vida y tus hábitos alimentarios actuales, o con plannings para que organices tus propios menús semanales. Pero un libro de María Corbacho no estaría completo sin una parte dedicada a la motivación, y así verás frases e ilustraciones inspiradoras, reflexiones y pensamientos positivos, que como dice la autora son otras de sus “claves para conseguir el propósito de la vida sana, porque TODO COMIENZA EN TU MENTE Y EN TUS PENSAMIENTOS”. “¿Volvemos a vivir sano juntos? ¡Vamos allá!”

• INFORMACIÓN

                             *Instagram : @mery_zgz

                             * Blog: www.1reflejoenelespejo.com/

                             *Editorial : Hercules ediciones .

                             *Precio : 19.90 € 

• OPINIÓN: El segundo libro fue más fácil conseguirlo, sólo abrir el libro supe que sería mi libro favorito de recetas ,tanto que todas las semanas intento hacer una nueva. Además enseña tanto en este libro como con el primero que te crea un sentimiento de comprensión hacía a ti , ella habla de su experiencia como lo cuenta una amiga. 

  El blog es algo que me encanta porque tiene una tanda de ideas en mente siempre y todas tan sanas y una manera de explicar las cosas para que las entienda la gente . 

     3. Platos vegetarianos nutritivos de  Virginie Garnier .

• DESCRIPCIÓN: Este libro recoge más de 80 recetas de platos vegetarianos completos y sabrosos para el día a día: energéticos, donde los cereales son los protagonistas; ligeros, con hortalizas crudas y cocidas al vapor; reconfortantes, para cuando te apetezca un menú más sustancioso, y proteínicos, en los que se saca todo el partido a las proteínas vegetales. Sean cuales sean tus necesidades en cada momento, aquí encontrarás el plato perfecto para ti.

• INFORMACIÓN
                             *Instagram : @virginiegarnier


                             * Blog:  http://www.virginiegarnier.com/



                             *Editorial :Lunwerg 
                             *Precio :  15  € 

• OPINIÓN: el libro de virginie garnier es un libro con recetas fáciles que te aportan todo lo que necesitas en la comida . Tiene fotos super bonitas y recetas sanas . Ayuda a dar el paso de dejar de comer carne y pescado y te enseña como combinar los ingredientes para que te salga un plato completamente nutritivo .

     4. Proteínas vegetales de fern green

• DESCRIPCIÓN: Las proteínas vegetales son muy beneficiosas para la salud: bajas en grasa, ricas en fibra y llenas de vitaminas y minerales.
  En este libro encontrarás recetas a base de las mejores proteínas verdes (como los garbanzos, las lentejas, las alubias, el tofu y la quinoa), divididas en cuatro bloques: tentempiés y entrantes, sopas y ensaladas, platos principales y postres.

• INFORMACIÓN

                                       *Instagram : @ferngreenfood
                                       * Blog: https://ferngreenfood.carbonmade.com/
                                       *Editorial :Lunwerg 
                                       *Precio :  11.95 €

• OPINIÓN : El libro de las proteínas vegetales de fern green es un perfecto libro que te enseña donde encontrar las proteínas vegetales, esas que tanta gente se preocupa cuando le dices que eres vegetariana , con este libro encontraras hasta postres con proteínas . Tiene recetas fáciles sanas , proteicas y deliciosas.

       5. Cocina sana para disfrutar de Isabel Llano (isasaweis).

• DESCRIPCIÓN: Isabel Llano, autora del blog www.isasaweis.com y del exitoso libro La cocina de isasaweis, nos presenta ahora sus recetas más sanas.
  
  En este libro reúne más de 100 propuestas saludables y equilibradas que nos demuestran que se puede comer sano, cuidarse y disfrutar haciéndolo.
  
  Desayunos energéticos para empezar el día con buen pie. Tentempiés y snacks saludables para picar entre horas. Platos para preparar tanto comidas como cenas equilibradas. Y postres y dulces riquísimos que también tienen cabida en una alimentación sana. Todas ellas recetas fáciles y rápidas de preparar, y con ingredientes al alcance de todos. Pero isasaweis nos enseña mucho más en este libro: nos habla de un estilo de vida saludable; nos hace sugerencias para completar las comidas; nos da ideas de cenas rápidas para esos días que llegamos cansados a casa, y nos ayuda con la lista de la compra para mejorar nuestra alimentación.
  
  Aprenderás a confeccionar recetas deliciosas para tu día a día. Un montón de ideas y trucos para todas las situaciones. ¡A partir de ahora sabrás cómo cuidarte y disfrutar haciéndolo!
• INFORMACIÓN

                             *Instagram : @isasaweis
                             * Blog: http://www.isasaweis.com/
                             *Canal de youtube : isasaweis
                             *Editorial :Anaya Multimedia
                             *Precio :  15.95 € 

• OPINIÓN: el libro cocina sana para disfrutar es un libro con recetas sanas aunque muchas lleven carne , perscado o marisco son sustituciones faciles mi parte favorita de este libro es la parte de panes y la suguerencia de coon que comer esa receta ... es un libro perfecto para que no se te acabe la imaginación con recetas sanas. 

     6. Mis smoothies favoritos de Isabel llano (isasaweis)

• DESCRIPCIÓN :¡Lo que he disfrutado haciendo este libro…! Han sido meses mezclando ingredientes, probando smoothies, y haciéndome fan número uno de estos batidos que de mano no me habían conquistado, y que a día de hoy ya forman parte de mi alimentación.
  
  En este libro he recopilado más de cincuenta recetas de mis smoothies favoritos. Ahora espero que cuando los hagáis, los compartáis conmigo en Facebook, Twitter e Instagram, y digáis por ejemplo: «Hoy he desayunado el caritas lindas» o «Me voy a curar de los excesos de ayer con el pollo pera», ja, ja, ja. Utilizad el hashtag #missmoothiesfavoritos y así tendremos todos recopilados: «Ayer me pasé comiendo y por eso hoy empiezo el día con un ¡como las Grecas!» #missmoothiesfavoritos. ja, ja, ja. ¡Va a ser genial! 
  
  Sin más, os dejo con el libro, y una vez más os pido que lo disfrutéis ;

• INFORMACIÓN:

                             *Instagram : @isasaweis

                             * Blog: http://www.isasaweis.com/

                             *Canal de youtube : isasaweis

                             *Editorial :Anaya Multimedia

                             *Precio :  12.95 € 

• OPINIÓN: el libro mis smoothies favoritos es un libro con recetas para millones de ocasiones ,el cuál la portada me recuerda a un cuento con la maravillosa ilustración y por dentro las maravillosas fotos me encantan es super bonito y os lo recomiendo a todo el mundo ya que tiene batidos ricos y sanos.

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pizza de verduras fit

Buenas fresitas el otro dia fui a un restaurante vegetariano de pizzas y habia tanto vegetarianas como veganas , por eso quise hacer mi propia versión fit. Pasemos a la receta:

INGREDIENTES:

---> Para la masa:

• 150 g de  harina integral o de avaena o de espelta 
• un sobre de levadura de panadero o 4 g
• 1 vaso de agua caliente.
• una pizca de sal
• 1 cuharada de aceite de oliva

--->Para el relleno .

• tomate frito casero
• 1/2 cebolla *
• 1 puerro pequeño*
• 1 calabacin*
• 2 o 3 champiñones*
• 2 lonchas de queso havarti light cortado en tiras finas

* Partido en trozos pequeños.

PREPARACIÓN:

1. En un recipiente ponemos la harina , levadura, sal , agua y aceite y mezclamos hasta que obtenemos una bola que no se nos pegue en las manos. El truco para que quede super bien es dejarla reposar toda la noche tapada con un trapo .
2. Precalentamos el horno a 200ºC
3. En una bandeja de horno ponemos papel vegetal y estiramos la masa en forma rectangular al grosor que mas nos guste , metemos dos minutos en el horno y sacamos.
4. Ponemos el tomate y lo extendemos un poco de orégano y la verdura cortada.Y el queso.
5. Horneamos de 30 -40 min . y listo.

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Batido super refrescante.

Buenas fresitas hoy os traigo la receta de un batido que he estado tomando los últimos días
esta buenísimo y es super fácil , tanto a adultos como a niños os va ha encantar. Pasemos a la receta:

INGREDIENTES:

• 6 o 8 fresas 
• 4 rodajas de piña
• 1 vaso de agua 
• edulcorante

PREPARACIÓN:

1. Batimos todos los ingredientes durante 1 o 2 min y listo.

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coulant de chocolate fit

Buenas fresitas os traigo una receta buenísima fácil y rápida ya que la vamos ha hacer al microondas. Es un falso coulant pero si queréis que haga un coulant sano dejármelo en los comentarios. Pasemos a la receta :

INGREDIENTES:

• 1 huevo o 2 claras
• 3 cucharadas de harina de avena (45 g)
• 1 cucharada de cacao puro desgrasado sin azúcar (15g)
• 50 ml de leche vegetal o un yogur
• edulcorante favorito

Toppins:

• 1 onza de chocolate 
• 1 cucharada de leche vegetal

PREPARACIÓN:

1. mezclar todos los ingredientes hasta que quede una masa sin grumos.
2. Meter al microondas en una taza o cuenco apto para él ,  durante 3-4 min a max potencia .
3. Cuando este echo desmoldamos y quitamos un poco la masa del medio . Metemos la onza de chocolate y la leche en el microondas hasta que quede como un sirope 
4. Echamos el sirope en medio (donde habíamos echo el agujero y listo.

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galletas chai

Buenas fresitas , por fin viernes y que mejor manera que celebrarlo con unas deliciosas galletas chai . Es una receta que a los niños les va a encantar a los no tan niños , nos pueden ayudar a prepararlas y pasar un buen rato en familia. El truco es hacerlas un día antes y comerlas al día siguiente ya que esta mejor y se realza el sabor.
A mi este té no me gusta tomármelo , pero de esta manera me encanta.
Pasemos a la receta:


INGREDIENTES:

• 2 Tazas de copos de avena gruesos.
• 1/2 Taza de harina de avena
• 10 gotas de estevia
• 1 huevo o dos claras
• 2 cucharadas de aceite de coco o aove
• 1 T. de té chai con leche vegetal

PREPARACIÓN:

1. Precalentamos el horno a 200ºC
2. Mezclamos el huevo o las claras , el té hai , la estevia y el aceite de coco o aove  , hasta que este todo mezclado.
3. En otro bol mezclamos los copos de avena y la harina 
4. Incorporamos el paso tres en el dos poco a poco , hasta que nos quede una masa  un poco pegajosa .
5. En una bandeja de horno, ponemos papel vegetal y hacemos la forma de las galletas y horneamos de 10-20 min.

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Torrijas fit

Buenas fresitas se acerca semana santa y os traigo una receta de este tiempo , que las normales están llenas de calorías vacías , azucares , grasas .... Por eso os traigo la versión sana. Pasemos a la receta :

INGREDIENTES:

• 4-6 rebanadas de pan de molde integral y sin azúcar.
• 2 claras
• 1 huevo
• 1 T. de leche vegetal
• la piel de un limón y una rama de canela
• canela en polvo 
• edulcorante

PREPARACIÓN:

1. Mezclamos el huevo y las claras y la canela . Ponemos en un cazo la leche , la rama de canela y la piel del limón, hasta que infusione , cuando infusione dejamos enfriar.
2. pasamos la rebanada de pan por la leche , después por el huevo.
3. En una sarten con un pss de aceite de oliva las hacemos vuelta , vuelta hasta que quede doradito. Y listo lo podemos acompañar de una cucharada de sirope de agave o mermelada.

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Tarta de manzana fit

Buenas fresitas hoy os traigo una super receta super rica , fácil , rápida y perfecta para matar el antojo de dulce en el desayuno , de esta receta salen de 5-7 raciones. Es muy fácil y podemos prepararla con los más pequeños. Pasemos a la receta:

INGREDIENTES:

• 75 G de harina de avena
• 2 huevos y 2 claras.*
• 2 yogures
• ralladura de un limón 
• 2 cucharadas de panela
• 1 manzana pelada y partida con mandolina
• 1 cucharadita de levadura
• canela

* separamos las yemas de las claras,

PREPARACIÓN:

1. Precalentar el horno a 180 ºC
2. Montamos las claras hasta punto de nieve y reservamos. En otro bol echamos las yemas , la panela y la ralladura del limón y mezclamos hasta que la panela se disuelva.
3. Vamos incorporando los dos yogures y removemos hasta que quede todo bien mezclado.Añadimos la harina de avena y la levadura.
4. Mezclamos la mezcla poco a poco con las claras en movimientos envolventes. Hasta que este todo mezclado.
5. Echamos la mezcla en un recipiente y ponemos encima de la mezcla la manzana y espolvoreamos canela.
6. lo metemos en el horno de 20-30 min , o hasta que pinchéis con un palillo y salga limpio.
7. Dejamos enfriar (esta tarta esta mejor dejándola reposar durante toda la noche) y listo

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Galletas de chocolate y naranja

Buenas fresitas , por fin viernes y que mejor manera que celebrarlo con unas deliciosas galletas de choco-naranja . Es una receta que a los niños les va a encantar a los no tan niños , nos pueden ayudar a prepararlas y pasar un buen rato en familia. El truco es hacerlas un día antes y comerlas al día siguiente ya que esta mejor y se realza el sabor.
Pasemos a la receta:

INGREDIENTES:

• 2 Tazas de copos de avena gruesos.
• 1/2 Taza de harina de avena
• 10 gotas de estevia
• 1 huevo o dos claras
• 2 cucharadas de aceite de coco o aove
• el zumo de una naranja 
• 2 cucharadas de cacao puro desgrasado sin azúcar.
• ralladura de una naranja.

PREPARACIÓN:

1. Precalentamos el horno a 200ºC
2. Mezclamos el huevo o las claras , el zumos de naranja , la estevia, el aceite de coco o aove y la ralladura , hasta que este todo mezclado.
3. En otro bol mezclamos los copos de avena , la harina y el cacao puro .
4. Incorporamos el paso tres en el dos poco a poco , hasta que nos quede una masa  un poco pegajosa .
5. En una bandeja de horno, ponemos papel vegetal y hacemos la forma de las galletas y horneamos de 10-20 min.

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Sandwich vegano

Buenas fresitas hoy os traigo el sadwich vegano más rico que he comido en mi vida , es fácil, rápido y nos arregla tanto una comida como una cena.

• PARA COMER: acompañamos de unos espaguetis de calabacín + un huevo cocido.
• PARA CENAR: acompañamos de un bol de ensalada.

Pasemos a la receta:

INGREDIENTES:

• 2 rebanadas de pan integral tipo bimbo
• 1/2 aguacate machacado
• Hummus (receta aquí)
• lechuga
• 1 tomate en rajas.

PREPARACIÓN:

1. Tan fácil como untar el hummus , poner la lechuga el aguacate y el tomate. 
2. Y listo

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Ejemplo de menú de una vida sana

Buenas fresitas comienzo de semana y hoy vamos a empezar la semana con un ejemplo de menú perfecto para bajar de peso , si quieres engordar en vez de adelgazar come más cantidad. Esto el la continuación de dos post : aquí y aquí .
Un menú saludable tendría que tener :

-->DÍA 1

• DESAYUNO: Gachas despertadoras .
• ALMUERZO: Fruta + infusión
• COMIDA: torta de espelta y verduras
• MERIENDA:Fresas con leche + infusión
• CENA:Tortilla de calabacín

-->DÍA 2

• DESAYUNO: Palmera de chocolate fit 
• ALMUERZO:Tortitas de arroz con salsa de aguacate + infusión
• COMIDA : Risotto vegano y fit
• MERIENDA:Trufas veganas y sanas + infusión
• CENA: Hamburguesas de garbanzos 

Aunque cualquier receta del blog sirve para llevar una vida sana y adelgazar.

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18-Documental

En realidad no es un documental como si solo , pero es para ver la importancia de comer sano.Espero que os guste.