Reto #vidasanaparasiempre

Buenas fresitas os traigo un reto para llevar una vida sana , os podéis apuntar tanto por aquí como por instagram.

¿Como?

Durante un año del 5 de septiembre del 2016 al 4 de septiembre del 2017

¿Ejercicio?

5 días a la semana  #5diasde7

• sirve cualquier ejercicio
• mínimo 3 días a la semana máximo lo que podáis
• Subir foto del ejercicio que hemos echo (con los #vidasanaparasiempre y #5diasde7 o #3diasde7 )

¿Porque?

Para mejorar nuestra vida , ver resultados , aprender a comer sano , saber lo que nuestro cuerpo necesita.

¿Porque un año?

-Para llevar un estilo de vida para siempre

-Para ver resultados a largo plazo

- Adaptar hábitos y rutinas  y deshacernos de malos hábitos.

¿Reglas?

• OPCIONAL:Hacer fotos de las comidas y subirlas al final del día a instagram

¿Cuantos Cheat meal o comida libre ?

• Deberemos realizar un cheat meal a la semana como mínimo , dos como máximo.
• Esto consiste en una comida o dos trampa , no un día o dos enteros.

Lista de la compra para el reto #vidasanaparasiempre.  (Podemos tomar otros productos que no aparezcan siempre que no tengan azúcar añadido, grasas, harinas refinadas ......)

• Carbohidratos simples (hidratos de carbono simples)*

*Se deben tomar en el desayuno, almuerzo (media mañana) y merienda.  (preferiblemente de temporada)

• Carbohidratos complejos(hidratos de carbono complejpos)**

1. Avena (en todas sus versiones).
2. Centeno  (en todas sus versiones).
3. Patatas.
4. Batatas.
5. trigo sarraceno.
6. Arroz integral.
7. Quinoa.
8. Pan bimbo integral.
9. Tortitas de maíz, arroz integral, avena ....
10. Judías blancas.
11. Lentejas.
12. Garbanzos
13. verduras (preferiblemente de temporada)
14. ........

** Se deben tomar en el desayuno , comida .y las verduras siempre hasta en la cena. Opcionalmente en el almuerzo y en la merienda solo si vamos a entrenar.

• Proteínas.***

1. Huevo
2. Clara de huevo
3. Legumbres + granos (EJ: garbanzos o guisantes + arroz o quinoa)
4. Tofú
5. Queso light o bajo en grasas.
6. .........

***Se debe comer en las comidas principales aunque podríamos añadirlas en todas las comidas.

• Grasas.****

1. Aceite de oliva, coco 
2. Frutos secos (sin sal y que no esten fritos.)
3. Cremas de frutos secos.
4. Semillas (chia, lino , girasol ....)
5. Harinas de frutos secos.
6. Aguacate
7. Yema de huevo.
8. .......

****Se deben meter en la comida o en la cena , ademas de en la merienda .

• Otros.

1. Vinagre (manzana, balsamico...)
2. Infusiones.
3. Cacao puro desgrasado sin azúcar en polvo.
4. Especies.
5. Salsa de soja baja en sodio.
6. Mermelada sin azúcar o casera.
7. Salsa de tomate sin sal , ni azúcar o casera.
8. Sirope de agave.
9. Edulcorantes(estevia, sacarina....)
10. .......

PD: TODAS LAS RECETAS DE ESTE BLOG SE PUEDEN HACER PARA EL RETO.


Vamos a conseguir nuestro objetivo.