Buenas fresitas os traigo un reto para llevar una vida sana , os podéis apuntar tanto por aquí como por instagram.¿Como?
Durante todo el otoño para volver a la vida sana y a la rutina.
¿Ejercicio?
5 días a la semana #5diasde7
- sirve cualquier ejercicio
- mínimo 3 días a la semana máximo lo que podáis
- Subir foto del ejercicio que hemos echo (con los #vidasanaparasiempre y #5diasde7 o #3diasde7 )
¿Porque?
Para mejorar nuestra vida , ver resultados , aprender a comer sano , saber lo que nuestro cuerpo necesita.
¿Reglas?
- OPCIONAL:Hacer fotos de las comidas y subirlas al final del día a instagram
¿Se puede comer algo diferente?
- Deberemos comer algo que no sea sano si nos apetece.
- No es obligatorio marcarse un día puede ser cualquier día. No es pecar es vivir
Lista de la compra para el reto #otoñosano. (Podemos tomar otros productos que no aparezcan siempre que no tengan azúcar añadido, grasas, harinas refinadas ......)- Carbohidratos simples (hidratos de carbono simples)*
*Se deben tomar en el desayuno, almuerzo (media mañana) y merienda. (preferiblemente de temporada)
- Carbohidratos complejos(hidratos de carbono complejpos)**
- Avena (en todas sus versiones).
- Centeno (en todas sus versiones).
- Patatas.
- Batatas.
- trigo sarraceno.
- Arroz integral.
- Quinoa.
- Pan bimbo integral.
- Tortitas de maíz, arroz integral, avena ....
- Judías blancas.
- Lentejas.
- Garbanzos
- verduras (preferiblemente de temporada)
- ........
** Se deben tomar en el desayuno , comida .y las verduras siempre hasta en la cena. Opcionalmente en el almuerzo y en la merienda solo si vamos a entrenar.
- Huevo
- Clara de huevo
- Legumbres + granos (EJ: garbanzos o guisantes + arroz o quinoa)
- Tofú
- Queso light o bajo en grasas.
- .........
***Se debe comer en las comidas principales aunque podríamos añadirlas en todas las comidas.
- Grasas.****
- Aceite de oliva, coco
- Frutos secos (sin sal y que no esten fritos.)
- Cremas de frutos secos.
- Semillas (chia, lino , girasol ....)
- Harinas de frutos secos.
- Aguacate
- Yema de huevo.
- .......
****Se deben meter en la comida o en la cena , ademas de en la merienda .
- Otros.
- Vinagre (manzana, balsamico...)
- Infusiones.
- Cacao puro desgrasado sin azúcar en polvo.
- Especies.
- Salsa de soja baja en sodio.
- Mermelada sin azúcar o casera.
- Salsa de tomate sin sal , ni azúcar o casera.
- Sirope de agave.
- Edulcorantes(estevia, sacarina....)
- .......
PD: TODAS LAS RECETAS DE ESTE BLOG SE PUEDEN HACER PARA EL RETO.
Vamos a conseguir nuestro objetivo.
Post que te pueden ayudar en tu nuevo estilo de vida saludable :
--> Y hasta aquí mi ayuda , espero que os guste y os ayude , cualquier duda en los comentarios o en mi instagram @aporunanuevavida
No hay comentarios:
Publicar un comentario