20 Ideas de media maña o media tarde para la vuelta a la rutina

Buenas fresitas después de la gran acogida del post de como volver a la rutina sin morir en el intento , hoy os traigo 20 media mañana y media tarde sanas y  perfectos para volver a la rutina , con la mejor de nuestras sonrisas. Pasemos a las ideas :

• Helado de chocolate fit 

• Palomitas sanas

• Mouse de chocolate fit

• Helado de fresa y plátano

• Barritas energéticas con chips de chocolate 

• Guacamole fit

• cheescake vegano o cheescake fitnes en 2 min 

  

• Trufas veganas y sanas 

• Pate de aceitunas vegano

• Fresas con leche 

• Flan proteico fit

• Batido de fresas supreme 

• Batido verde refrescante

• Helado doble chocolate fit

• hummus de remolacha fit

• Batido de chocolate fit

• Frappe de mango y plátano

• mug cake de chocolate fit

• FRUTA O VEGETALES

 >>Cualquier duda me la podéis poner en los comentarios.

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batido rojo potente

Buenas fresitas hoy os voy ha enseñar mi batido favorito perfecto para una media mañana , merienda , pre entreno , post entreno .... Es fácil rápido , sencillo y riquísimo. A los más pequeños les va a encantar .Pasemos a la receta:

INGREDIENTES:

• 1/2 T. de frambuesas
• 1 plátano .
• 2 dátiles
• 1/2 T. de leche vegetal.
• coco rayado  (opcional)

PREPARACIÓN:

1. Tan fácil como poner todos los ingredientes en un vaso o un bote y triturar hasta que no queden grumos y listo.

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Crepes de chocolate fit

Buenas fresitas hoy os traigo la super receta de crepes de chocolate , que encantan a los más pequeños y a los mas mayores . Son fáciles , las podemos hacer el domingo e ir comiendo durante toda la semana . Pasemos a la receta :

INGREDIENTES:

• 1 Huevo
• 1 T. de harina de avena integral o espelta integral
• 2 cucharadas de cacao en polvo desgrasado  sin azúcar
• 400 ml de leche vegetal (en mi caso de avellanas)

PREPARACIÓN:

1. Mezclamos todos los ingredientes.
2. poner una sarten al fuego con un pss de aceite e ir poniendo la masa y moviendo rapidamente para hacer una crepe.
3. Y así hasta que se acabe la masa. Rellenamos con lo que queramos . Y listo

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tortitas de espelta fit

Buenas fresitas hoy os traigo una super receta con uno de mis cereales favoritos la espelta , adoro la espelta integral en panes , bizcochos , pasta ,galletas , tortitas , gofres ... Por eso os quiero hacer adictos a ellos por sus magnificas propiedades , estas tortitas o tienen nada que envidiar a las tortitas normales o de avena . Espero que lo hagáis , me mandéis fotos y os encante .
Pasemos a la receta :

INGREDIENTES:

• 45 gr de harina de espelta integral
• 1 huevo + 2 claras
• esencia de vainilla
• canela
• edulcorate

PREPARACIÓN:

1. Mezclamos todos los ingredientes hasta tener una masa homogénea y sin grumos . Ponemos una sarten con u pss de aceite de oliva .
2. Cuando este caliente añadimos un poco de masa , cuando salgan burbujas damos la vuelta y repetimos este proceso con el resto de la masa . decoramos y listo.

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10 comidas sanas para la vuelta a la rutina

Buenas fresitas después de la gran acogida del post de como volver a la rutina sin morir en el intento y 10 desayunos sanos perfectos para volver a la rutina , hoy os traigo  10 comidas sanas perfectos para volver a la rutina , con la mejor de nuestras sonrisas. Pasemos a las ideas :

• Pizza de verduras fit  + 2 rodajas de piña

                                  

• Pasta boloñesas de lentejas fit + verduras variadas salteadas

                                   

• Lasaña de verduras + 1 yogur

                                    

• Arroz caldoso con espinacas y garbanzos 

                                    

• Ensaladilla rusa fit + 1/2 granada

                                     

• Hamburguesa de lentejas + verduras + 1 patata mediana cocida 

                                    

• Tortilla de patatas fit + gazpacho o crema de verduras 

                               

• Espaguetis salteados  + 1 huevo y 1 clara cocidos 

                                       

• Arroz tres delicias + 1 onza de chocolate

                                   

• Sandwich vegano + espaguetis de calabacin + 1 huevo

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10 desayunos sanos para la vuelta a la rutina

Buenas fresitas después de la gran acogida del post de como volver a la rutina sin morir en el intento , hoy os traigo  10 desayunos sanos perfectos para volver a la rutina , con la mejor de nuestras sonrisas. Pasemos a las ideas :

• Bizcocho de naranja + colacao fit 

                    

• churros fit + chocolate a la taza fit

              

• Tortitas básicas + salsa de chocolate + arándanos

                                    

• Brownie vegano fit 

                                  

• Gachas despertadoras + fruta

                              

• Tarta de manzana fit + un vaso de leche vegetal 

                               

• Mug cake de tarta de zanahoria fit

                          

• Bizcocho básico de chocolate + colacao fit 

                             

• Choco-tostadas francesas + frambuesas 

                             

• Brownie fit + colacao fit 

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¿Como volver a la rutina sin morir en el intento?

Buenas fresitas , septiembre es el mes de vuelta al colegio , al trabajo , a comer sano , a hacer ejercicio , ha bajar esos kilos de mas del verano, a hacer nuevos propósitos ...

Volver a la rutina se nos suele hacer cuesta arriba , comer sano desmotivador , hacer ejercicio una pesadilla ...
Pero el año pasado decidí que esto no iba a poder con migo , aquí os traigo unos pequeños pasos para volver a la rutina sin morir en el intento :

• Organización :

         Unos días antes d volver al trabajo o a la vida sana siéntate con una agenda , un cuaderno, un              menú semanal (aquí tenéis uno gratis) .... En ellos organiza :..

         --> las comidas

         --> las horas de deporte

         --> tu trabajo , las tareas de casa , las horas de estudio ...

• Vuelta a la vida sana :

         --> haz ejercicio durante   30 min y vete incrementando el tiempo según vas progresando                 (camina , corre , haz pesas , vídeos , yoga ...)
         -->  No hagas dietas milagro , porque te harán tener efecto rebote (aquí tenéis un post de como             vivir sano)
         --> Retira el azúcar , la comida precocinada , los helados , los dulces , los fritos ...
         -->  Bebe 2 litros de agua o más al día (post beber agua)

• Cambia tu mentalidad

         --> la vida sana es para siempre no es una dieta

         --> duerme 8 horas

         --> descansa a media mañana y tomate un café o te con tus compañeros para compartir vuestras                  vacaciones.

         --> Dedícate momentos para ti y para tu familia.

         --> Ten aficiones 

         --> duérmete una siesta de  30 min .

         --> Relájate 2 min al día

• Come mas frutas y verduras 
• Come más legumbres
• Sube siempre por las escaleras , vete andando a comprar , a trabajar (claro si te pilla cerca jajaja)
• No te pongas escusas , se sincero contigo mismo al único que miente es a ti .
• Haz un cheat meal a la semana .
• Hazte análisis después de las vacaciones .
• SE FELIZ .