Pasemos a las recetas :
1º Receta : Arroz tres delicias fit.
INGREDIENTES:
- 30-40 g de arroz integral (pesado en crudo)
- 1 o 2 zanahorias.
- 1 bote pequeño de guisantes
- La tortilla de 1 huevo.
- 1 cucharada de aceite (15g)
PREPARACIÓN:
- Primero ponemos a cocer el arroz según las instrucciones del paquete. Reservamos.
- Ponemos en una sartén la cucharada de aceite y cuando este caliente ponemos la zanahoria a fuego fuerte , cuando este un poco echa añadimos los guisantes , nunca bajamos el fuego, y por ultimo el arroz. Lo dejamos un minuto.
- Y por ultimo añadimos la tortilla moviendo constantemente hasta que se cuaje el huevo. Y listo
2º Receta:Pasta con boloñesa de lentejas fit .
INGREDIENTES:
- Pasta integral (cocida)*
- 3 cucharadas de lentejas cocidas.**
- 1 cucharada de copos de avena gruesos.**
- 2 o 3 cucharadas de tomate.**
- 1 cucharada de agua.**
- sal
- 1/2 cebolla.
- especies(yo use las de espaguetis de mercadona)
- Opcional: Espaguetis de calabacín.
*Tenéis un post de cuanto pasta comer aquí .
** 1 cucharada son 15 g.
PREPARACIÓN:
- Ponemos las lentejas , la avena , el tomate y las especies en un cuenco lo mezclamos todo y añadimos agua para remojar.
- Cuando este remojada ponemos la cebolla picada en una sarten con un pss de aceite. Cuando este bien pochada ponemos la mezcla de la falsa ``carne picada´´ y los espaguetis lo mezclamos bien y listo.
3º Receta :sushi con quinoa fit
INGREDIENTES:
- 30-50 g de quinoa pesado en crudo .(lo cocemos según las instrucciones del paquete)y añadimos dos cucharadas de puré de aguacate
- zanahoria , pepino
- Alga nori.
PREPARACIÓN:
- ponemos un trozo de papel film , en el ponemos una hoja de alga nori , quinoa recubriendo casi toda la alga menos los bordes , ponemos las verduras elegidas y enrollamos con cuidado y apretando , mojamos el borde y cerramos .
- Repetir este paso hasta que se agoten los ingredientes. Y listo .
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